na sen

wróciłam z siłowni , rowerek 50 minut . Na dobry sen .

no mój sen i tak zwykle trwa max 7 godzin więc jeszcze skracać to trochę licho A tłumów nei lubię bo nie mogę wtedy zrobić wg planu tylko muszę łapać to co jest akurat wolneno mam nadzieję, ze jak odejdzie myśl o obronie to jakoś lepiej będzie na razie łapię wolne chwile...dziś wcześniej wyjdę z pracy, jutro mogę pospać więc siłka obowiązkowo

gunia, a w tlumie nie lubisz cwiczyc? wieksza widownia ja Cie doskonale rozumiem, sama musialam skrocic moj sen do 6-7 godzin zeby zdazyc te 5 razy na silke isc... cos za cos niestety... zobaczysz juz niedlugo wszystko Ci sie pouklada

x4 na dobry sen Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-07-08 01:24:46

[...] trening to również odpowiednia regeneracja,to ostatni element układanki bez którego jednak nie może się odbyć cały proces anaboliczny.Dlatego dbaj również o odpowiedni sen, staraj się spać 7/8 godzin dziennie i jeśli masz czas w ciągu dnia to nie omieszkaj uciąć sobie pół godzinnej drzemki W planie treningowym dołożyłbym nieco ciężkich [...]

6.07.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny, musli - 9.15 II - kromka ciemnego pieczywa, 2 jajka - 11.00 III - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, czosnek taki był skład), banan - 13.30 (po treningu) IV - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, [...]

Praca od 20:00 do 4:00 Sen od 4:30 do około 12 I posiłek: (12:20) 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu (15:30) 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (głównie pierś, [...]

[...] na nocną zmianę? Praca od 20 do 4 troszkę fizyczna (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu. Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal I posiłek: 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie [...]

ok wstałem, sen 22;30 - 7;30, czuję się dobrze, wziąłem cm3 3 caps i za niedługo śniadanie, nie czuję już tak bardzo zakwasów jedynie delikatnie. Trening: Myślę, że dzisiejszy trening będzie udany :) progres + 2,5kg na przysiad, płasko, mc, dowiązuję ciężar na pompki na poręczach, francuz leżąc bez progresu, a brzuch to sie jeszcze zobaczy:) We [...]

[...] sobie sprawe kupujemy kropolmierz i na porcje odmierzamy 40-50 kropli Z moich obserwacji wynika tez ze znaczna role w kontroli gospodarki hormonalnej odgrywa regularny sen(jego brak skutkuje niekorzystnymi zmianami w ratio testosteron - estrogen. Jakis tam wplyw maja tez ksenoestrogeny z ktorymi spotykamy sie na codzien ale jest to wplyw [...]

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]

6.07.2011 Jadłospis: I - mleko, 100g makaronu, 2 łyżeczki miodu - 9.10 II - kromka ciemnego pieczywa bez dodatków, jabłko - 11.10 III - 6 krokietów z mięsem, jabłko - 13.30 (po treningu) IV - 2 jajka, makaron 100g, pół słoika buraczków - 16.00 V - 4 jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, sałata, 6 rzodkiewek, pomidor, szczypiorek, 2 kromki chleba ciemnego [...]

moim zdaniem to lepiej zakupic ZMA lub melatonine na lepszy sen a TREC móglby sie pokusic o jakis boster tescia z DAA w przystepnej cenie oczywiscie bo jest tego sporo narynku juz

Garenge - 80 kg. Przybrało mi się na wadze na szczęście tłuszczu nie widać żeby przybyło:) 5.07.2011 Jadłospis: I - musli z maślanką truskawkową - 11.30 II - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, brukselka, banan - 13.40 (po biegu) III - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, buraczki, pomarańcza - [...]

Dolne grzbietu + czworogłowe ud- niedziela Martwy ciąg z uginaniem kolan 4s Przysiady ze sztangielkami 4s Unoszenie strony sztangi zginając kolana (nogi szeroko) 6s Wyprosty korpusu na ławce z obciążeniem (dolne grzebietu) 4s Dzień dobry 4s Klatka + przedramiona- poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi [...]

Marshall - staram się trzymać stałych godzin, najgorzej ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet [...]

[...] Trening bardzo kiepawy - z racji pracy ani godziny, ani dni, nie są bardzo stałe. Generalnie, zazwyczaj 2x w tygodniu, czasem 1x. A czasem (ale rzadko) 2x trening + 1xbasen. Sen w tygodniu - 6h/dobę, w wikend 8~9h/dobę. I nie bardzo da się tu coś zmienić (chodzi o te 6h/dobę w tygodniu), czasem udaje się kimnąć 7h. Dieta - bardzo wysoko [...]

Ale to wieczorem dopiero, na lepszy sen

a jak to brać kiedy pracuje się na trzy zmiany.po pierwszej i drugiej zmianie to niema problemu ale po nocnej zmianie człowiek "wyrąbany" jakby robił 16h a sen krótki od 7 do góra 12-13

[...] treningiem biegowym:) tylko trzeba jakiś stoper, żebym nie musiał z tel w ręce biegać:) zapomniałbym wspomnieć o warunkach atmosferycznych, silny wiatr i deszcz. Sen: sen - chyba od 1 do 9.15 - 8 godz na 100% było Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki (3 dzień suplementacji) artresan - 1 tabletka - glukozamina:) starsza [...]